Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pekerja Kantor dan Pelajar

Farih.co.id – Menjaga kesehatan mata sangat penting, apalagi bagi Anda yang setiap hari duduk di depan layar komputer. Apalagi di zaman sekarang dimana banyak aktivitas, manusia yang mengandalkan smartphone dan komputer. Berlama-lama memandang layar gadget atau laptop dapat membuat mata kering bahkan mengalami kerusakan. Sehingga penting untuk mencegah kerusakan mata, dengan melakukan beberapa cara yang dibagikan dalam artikel ini.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Bagi pelajar atau pekerja kantor yang sering memandang layar Gadget atau komputer perlu menjaga dengan baik kesehatan matanya. Karena mata adalah salah satu indera yang paling berharga bagi manusia. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata Anda.

1. Istirahatkan Mata Anda Secara Teratur

Salah satu langkah paling penting dalam menjaga kesehatan mata adalah dengan memberikan istirahat yang cukup. Ini terutama penting jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer atau gadget. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

2. Periksa Mata Secara Rutin

Rutin melakukan pemeriksaan mata dengan dokter mata adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mata Anda. Pemeriksaan mata yang teratur dapat mendeteksi masalah mata sejak dini dan mencegah perkembangan lebih lanjut. Jangan menunda kunjungan ke dokter mata, terutama jika Anda mengalami gejala seperti penglihatan kabur, sakit kepala, atau mata kering.

3. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang tepat sangat penting untuk kesehatan mata. Pastikan ruangan tempat Anda bekerja atau membaca memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang. Hindari silau langsung dari lampu atau cahaya matahari dengan menggunakan tirai atau blinds. Selain itu, pastikan layar komputer Anda tidak terlalu cerah dan aturlah kontras dan kecerahan sesuai dengan kenyamanan mata Anda.

Baca Juga:

Gejala Diabetes Tipe 1, Kenali Dari Usia Muda

4. Jaga Kelembaban Mata

Mata kering adalah masalah umum yang dapat menyebabkan iritasi, gatal, dan ketidaknyamanan. Untuk mengurangi risiko mata kering, pastikan untuk menjaga kelembaban mata dengan menggunakan tetes mata buatan atau menggunakan humidifier di ruangan Anda, terutama di musim dingin atau di lingkungan yang kering.

5. Hindari Merokok

Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan secara umum, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah mata, termasuk degenerasi makula, katarak, dan sindrom mata kering. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan dukungan yang diperlukan.

6. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Nutrisi yang baik juga penting untuk kesehatan mata. Konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, telur, dan kacang-kacangan. Omega-3 asam lemak yang terdapat dalam ikan berlemak dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.

7. Pakai Kacamata atau Lensa Kontak dengan Benar

Jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak, pastikan untuk menggunakan mereka dengan benar sesuai resep dokter mata. Gunakan lensa kontak selama periode waktu yang disarankan dan hindari tidur dengan lensa kontak yang masih terpasang. Selain itu, pastikan untuk membersihkan dan merawat lensa kontak Anda dengan benar untuk mencegah infeksi mata.

8. Lakukan Latihan Mata

Latihan mata dapat membantu memperkuat otot-otot mata Anda dan meningkatkan fleksibilitasnya. Cobalah melakukan latihan sederhana seperti menggerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah, ke kanan dan kiri, atau mengitari mata Anda dalam gerakan melingkar. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata Anda dan mengurangi kelelahan.

9. Hindari Menggosok Mata Secara Berlebihan

Menggosok mata secara berlebihan dapat menyebabkan iritasi dan merusak lapisan pelindung mata. Jika Anda merasa gatal atau tidak nyaman di mata Anda, hindari menggosoknya. Sebaliknya, cobalah menggunakan tetes mata buatan atau kompres dingin untuk meringankan iritasi.

10. Gunakan Pelindung Mata saat Beraktivitas di Luar Ruangan

Jika Anda beraktivitas di luar ruangan di bawah sinar matahari yang terik, pastikan untuk menggunakan kacamata hitam atau pelindung mata lainnya yang dapat melindungi mata Anda dari sinar UV berbahaya. Paparan berlebihan terhadap sinar UV dapat meningkatkan risiko kerusakan mata, termasuk degenerasi makula dan katarak.

Makanan Sehat untuk Mata

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan mata:

Sayuran Hijau Berdaun Gelap

Sayuran seperti bayam, kangkung, kale, dan collard greens kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang penting untuk kesehatan mata. Antioksidan ini memiliki manfaat membantu melindungi mata dari kerusakan oleh sinar UV dan mencegah degenerasi makula terkait usia.

Wortel

Wortel mengandung beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata, terutama untuk mempertahankan penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi wortel secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung omega-3 asam lemak, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Omega-3 juga terbukti membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Telur

Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, kedua antioksidan ini penting untuk kesehatan mata. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, vitamin D, dan protein, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan mata.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, kacang mete, biji bunga matahari, dan biji chia mengandung vitamin E dan zinc, yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Mereka juga merupakan sumber yang baik untuk asam lemak omega-3.