5 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Anda Didukung Penelitian

Mendukung kesejahteraan mental Anda tidak selalu membutuhkan banyak waktu atau usaha. Nyatanya, beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas mingguan Anda dapat membantu mengurangi stres dan membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk membantu kesehatan mental Anda hari ini.

1. Terhubung Dengan Orang Lain

Masuk ke lingkaran sosial Anda. Merasa seperti Anda termasuk dalam suatu kelompok mencakup banyak manfaat bagi kesehatan mental Anda, dan itu terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah, menurut Jurnal Pengobatan Gaya Hidup Amerika. Bahkan obrolan singkat dengan seorang teman lama dapat mengangkat suasana hati Anda dalam sekejap.

Jangkau teman dan keluarga Anda, atau temukan sekelompok orang baru dengan minat yang sama di situs seperti Bertemu. Baik Anda menyukai panjat tebing atau mempelajari bahasa baru, mungkin ada grup pertemuan yang relevan di sekitar Anda. Jika tidak, Anda dapat memulai grup baru sendiri untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama.

Baca Juga:

9 Aplikasi Menggambar Terbaik untuk Android

Selain itu, gunakan aplikasi media sosial untuk berteman di daerah Anda. Beberapa aplikasi, seperti Hey! VINA, semua tentang membina persahabatan baru. Bahkan situs yang lebih besar seperti Facebook cenderung mencantumkan acara di wilayah Anda yang akan menjadi sumber yang bagus untuk menemukan teman baru.

Apakah Anda memelihara hubungan yang sudah ada atau bergaul dengan orang baru, mempertahankan kehidupan sosial yang sehat adalah investasi luar biasa dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

2. Bergerak

Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi Jurnal Kesehatan & Kebugaran ACSM. Sejauh meningkatkan kualitas hidup Anda secara umum, melakukan lebih banyak gerakan di hari Anda cenderung menawarkan manfaat fisik dan mental.

Berolahraga juga tidak harus membosankan. Gunakan aplikasi olahraga yang menyenangkan seperti Playfitt agar olahraga terasa lebih seperti permainan.

Dengan menyelesaikan tantangan dan melakukan squat, papan, atau meningkatkan jumlah langkah Anda, aplikasi ini memberi Anda koin. Ini dapat digunakan untuk kartu hadiah untuk tempat-tempat seperti Amazon atau Allbirds.

Instruksi menyertai setiap latihan, dan suara yang memotivasi memberi selamat kepada Anda karena telah mencapai sasaran latihan Anda. Ini cara yang bagus untuk menemukan jenis latihan yang menurut Anda paling menyenangkan, dan hasilnya membuat semuanya tetap menyenangkan dan memotivasi.

Anda juga dapat terhubung dengan teman untuk mengingatkan satu sama lain agar melakukan gerakan Anda. Cobalah aplikasi ini dan saksikan koin Anda bertambah dalam waktu singkat.

Unduh: Playfit untuk iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)

3. Berlatih Perhatian

Tinjauan terhadap lebih dari 200 studi menunjukkan terapi berbasis mindfulness efektif dalam mengurangi kecemasan, depresi, dan stres. Asosiasi Psikologi Amerika. Jika Anda ingin tahu tentang meditasi mindfulness tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, aplikasi adalah cara sederhana untuk mempelajari dasar-dasarnya.

Aplikasi Program Pikiran Sehat gratis mengajarkan Anda teknik meditasi kesadaran dasar dalam serangkaian pelajaran yang dirancang untuk membantu mengurangi stres. Di Jalanku layar, dengarkan audio pengantar yang menjelaskan bagaimana program tersebut pada akhirnya melatih pikiran Anda untuk menjadi lebih tenang dan lebih fokus.

Disajikan dengan cara yang jelas dan ramah, pelajaran yang didukung sains terasa seperti mendengarkan podcast yang menenangkan. Segera, Anda akan menarik napas dalam-dalam dengan penuh perhatian dan mulai mengerjakan dasar-dasar meditasi.

Dan tidak seperti program lain, program ini juga mencakup meditasi aktif, yang membawa gerakan ke dalam latihan Anda. Jika ini terdengar menarik, maka Anda mungkin ingin belajar lebih banyak tentang berlatih meditasi jalan juga.

Sebagian besar, aplikasi gratis ini menawarkan pengantar perhatian yang mudah didekati dan menyeluruh yang hanya membutuhkan beberapa menit dari hari Anda. Plus, itu benar-benar gratis.

Unduh: Program Pikiran Sehat untuk iOS | Android (Bebas)

4. Nikmati Kegiatan Kenyamanan

Menghabiskan sedikit waktu untuk aktivitas santai, seperti membuat karya seni, mendengarkan musik, atau menikmati hobi, dapat membantu mengatasi gejala depresi, kecemasan, dan stres, menurut Psikiatri Lancet. Sayangnya, mudah untuk mengesampingkan aktivitas menyenangkan ini saat jadwal Anda terlalu padat.

Sebisa mungkin, luangkan waktu setiap minggu untuk hobi yang Anda sukai, baik itu membaca, berkebun, atau menonton Netflix. Atau, pelajari beberapa keterampilan baru dengan bantuan aplikasi seperti Craftsy, yang menawarkan kelas dan tips tentang segala hal mulai dari menjahit hingga membuat perhiasan.

Pelajari lebih lanjut tentang merenda, merajut, menghias kue, atau menggambar di Menemukan layar. Dapatkan pelajaran tentang cara membuat selimut t-shirt, misalnya, atau membuat hewan amigurumi yang menggemaskan. Kemungkinan besar, Anda akan menemukan beberapa aktivitas di Craftsy yang memicu minat dan kreativitas Anda.

Selain itu, Kelas bagian berisi instruksi video untuk banyak proyek berbeda, apakah Anda ingin mengerjakan kaligrafi, lukisan akrilik, atau fotografi close-up. Pada dasarnya, jika Anda menginginkan outlet yang lebih kreatif, aplikasi Craftsy adalah sumber daya raksasa yang akan membuat Anda sibuk dengan proyek baru untuk waktu yang cukup lama.

Unduh: Licik untuk iOS | Android (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

5. Habiskan Waktu di Alam

Bahkan 10 menit duduk atau berjalan di alam dapat membantu mengurangi stres dan tekanan mental, menurut sebuah studi mahasiswa di Perbatasan dalam Psikologi. Terhubung dengan alam, bahkan dalam dosis terkecil, dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan cara terbaik. Bahkan berjalan-jalan cepat di sekitar taman lokal Anda adalah penghilang stres yang efektif.

Untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar, aplikasi OuterSpatial membantu Anda menemukan tempat baru untuk dijelajahi, menavigasi jalur, dan terhubung dengan orang luar lainnya. Ini cara yang bagus untuk menemukan ruang luar baru di dekat rumah Anda, dan juga berguna untuk menemukan jalan setapak, taman, dan lainnya yang bagus saat Anda bepergian.

Cari berdasarkan area yang ramah keluarga, ramah anjing, aman untuk bersepeda, dan lainnya di Rumah layar. Atau, ketuk Mengeksplorasi tab untuk menampilkan peta area Anda dengan lokasi luar ruangan yang ditandai dengan titik hijau. Mudah-mudahan, Anda akan menemukan banyak ruang hijau terdekat untuk dinikmati.

Unduh: OuterSpatial untuk iOS (Bebas)

Peduli Kesehatan Mental Anda Dengan Kebiasaan Sederhana

Menghabiskan lebih banyak waktu di alam, mendalami hobi baru, dan berhubungan dengan orang lain adalah cara sederhana untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda. Dengan bantuan dari beberapa aplikasi dan sumber daya lainnya, rawat kesehatan mental Anda secara keseluruhan menggunakan opsi apa pun yang paling sesuai untuk Anda.