9 Aplikasi untuk Berlatih Pernapasan Wim Hof dan Terapi Dingin
Table of content:
Metode Wim Hof didasarkan pada metode latihan ekstrim dari atlet ketahanan Wim Hof, yang sering dijuluki Manusia Es. Alat pelatihan alami yang menghukum ini adalah respons terhadap stimulasi tubuh yang kurang dan stimulasi pikiran yang berlebihan yang disebabkan oleh kehidupan modern.
Wim Hof mengklaim bahwa metodenya adalah cara untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda dalam keadaan optimal. Jika Anda siap menghadapi tantangan, baca terus beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda berhasil di Metode Wim Hof.
Apa Itu Metode Wim Hof?
Metode Wim Hof berjanji untuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan cadangan energi Anda, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Metode tersebut memiliki tiga pilar: latihan pernapasan, terapi dingin, dan komitmen.
Baca Juga:
Ada aplikasi Metode Wim Hof resmi yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari tekniknya. Namun, banyak aplikasi memberikan alternatif yang bagus—terutama jika Anda hanya ingin menangani satu pilar dalam satu waktu.
Metode Wim Hof: Bernapas
Pilar pertama filosofi Wim Hof, latihan pernapasan, sangat penting untuk berhasil dalam perjalanan ini. Teknik pernapasan yang lebih baik dapat mengurangi stres, lebih banyak energi, dan respons kekebalan yang lebih baik. Ada beberapa aplikasi dengan latihan pernapasan untuk relaksasi dan kesadaran.
1. Nafas
Breathwrk adalah aplikasi pemenang penghargaan yang menawarkan latihan pernapasan yang dirancang untuk menarik semua orang. Anda tidak perlu menjadi atlet ketahanan untuk memanfaatkan banyak fiturnya. Berbagai praktik dan kelas ditawarkan, termasuk bagian Kesehatan besar yang membahas pereda nyeri, migrain, dan asma.
Ada pilihan cepat satu menit untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dan bersantai dengan cepat, dan ada juga rutinitas dan tantangan membangun kebiasaan yang lebih lama. Anda dapat melakukan tes napas untuk memeriksa kapasitas paru-paru Anda saat Anda melakukannya.
Terlepas dari bagaimana Anda memilih untuk menggunakan Breathwrk, Anda akan menemukan instruksi yang jelas dan latihan yang berguna. Meskipun ada opsi untuk berlangganan Breathwrk Pro untuk membuka kunci katalog lengkap, ada banyak konten gratis untuk Anda mulai.
Unduh: Semangat untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. iBreathe
iBreathe adalah aplikasi sederhana namun sangat efektif untuk pengguna iOS yang akan mengajari Anda dasar-dasar semua latihan pernapasan utama, seperti pernapasan 4-7-8 dan pernapasan kotak, tanpa tambahan apa pun yang mengganggu Anda.
Mulai salah satu latihan prasetel dan biarkan isyarat layar memandu Anda. Anda dapat menyesuaikan semua pengaturan sesuai kebutuhan Anda, dan semuanya disajikan dengan latar belakang biru yang menenangkan.
Jika Anda sedang mencari aplikasi tanpa embel-embel untuk membantu Anda menguasai teknik pernapasan klasik, iBreathe akan sangat cocok untuk Anda.
Unduh: iBernafas untuk iOS (Bebas)
3. Breathonik
Breathonics adalah aplikasi yang berfokus pada musik untuk perangkat Apple yang akan mengajari Anda cara bernapas menggunakan musik elektronik dan soundscapes. Pendekatan inovatif untuk latihan pernapasan ini memadukan frekuensi audio dengan musik dan instruksi untuk memberikan pengalaman yang unik.
Subtitle Breathe Nap Sleep, Breathonics menyediakan serangkaian latihan pernapasan yang dipandu ditambah dengan program suara tidur.
Sangat berbeda dari pendekatan lain untuk mempelajari teknik pernapasan dalam daftar ini, Breathonics mungkin menarik jika Anda menikmati cara aplikasi meditasi modern Spoke menggabungkan musik dan suara untuk membantu Anda rileks.
Unduh: Breathonic untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
4. Aplikasi Pernapasan
Pernapasan resonan adalah satu-satunya fokus The Breathing App. Pendekatan pernapasan ini, yang mendorong Anda untuk memperlambat laju pernapasan menjadi antara lima dan tujuh napas per menit, bukan 15-18 napas biasa, menawarkan berbagai manfaat kesehatan dengan mengarahkan tubuh Anda ke keadaan yang lebih tenang. Satu aplikasi pernapasan dalam juga akan mengajari Anda teknik pernapasan untuk mengelola stres.
Aplikasi Pernapasan memudahkan untuk berlatih pernapasan resonan. Anda cukup mengikuti jejak bola perak animasi saat ia tumbuh dan menyusut dengan latar belakang gelap, sementara nada audio yang berbeda meminta Anda untuk menarik dan menghembuskan napas.
Dibuat oleh pakar yoga Eddie Stern dengan masukan dari Deepak Chopra dan Moby, alat sederhana dan cantik ini adalah cara gratis untuk menguasai kebiasaan bernapas yang lebih baik.
Unduh: Aplikasi Pernapasan untuk iOS | Android (Bebas)
5. Bernapaslah+
Breathe+ menawarkan cara sederhana dan rapi untuk memvisualisasikan pernapasan Anda. Ikuti latihan yang dipandu, atau gunakan menu untuk mengatur setiap elemen sesi pernapasan bentuk bebas, lalu rileks dan saksikan rona hijau dan biru yang menenangkan memenuhi layar untuk menggambarkan pola pernapasan Anda. Anda dapat menyesuaikan saat Anda pergi, memungkinkan Anda mengontrol penuh setiap sesi.
Integrasi penuh dengan Apple Health menjadikan ini pilihan yang sempurna untuk pengguna iOS. Ini gratis, tetapi Anda dapat memutakhirkan untuk menghapus iklan yang mengganggu dan mendapatkan akses ke semua fitur.
Unduh: Nafas+ untuk iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
6. Hoffly
Ini adalah aplikasi napas berpemandu gaya Wim Hof, meskipun tidak berafiliasi dengan metode resmi Wim Hof. Ini menunjukkan kepada Anda pola pernapasan Wim Hof tanpa terlalu banyak keributan atau gangguan. Meskipun menawarkan konten yang jauh lebih sedikit daripada aplikasi resmi Wim Hof, hal ini tercermin dari harganya. Gratis digunakan untuk sejumlah sesi setiap hari, Anda dapat berlangganan akses tidak terbatas dengan biaya minimal.
Jika Anda hanya ingin melatih elemen pernapasan dari metode Wim Hof, Höffly menyediakan cara yang murah untuk melakukannya.
Unduh: Höffly untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Metode Wim Hof: Terapi Dingin
Wim Hof paling terkenal karena praktik terapi dinginnya. Pilar kedua dari metode Wim Hof ini mengajarkan Anda bahwa paparan dingin yang tepat memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Ini termasuk kehilangan lemak, produksi endorfin, dan kualitas tidur yang lebih baik.
7. Terapi Air Dingin
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk berlatih terapi air dingin dengan aman tanpa membuat diri Anda berisiko. Anda memulai fungsi pengatur waktunya saat memasuki air dingin—entah itu danau, bak mandi, pancuran, atau laut. Atur suhu air dan atur alarm untuk mengingatkan Anda saat waktunya keluar.
Anda dapat melacak dan memantau kemajuan Anda, dan karena disinkronkan dengan Apple Health, Anda juga dapat memeriksa denyut nadi dan metrik penting lainnya. Terapi Air Dingin adalah cara sempurna untuk melacak kemajuan Anda dengan disiplin ini.
Unduh: Terapi Air Dingin untuk iOS | Android (Bebas)
8. Cryoshower
Lacak kemajuan Anda dalam terapi air dingin dengan Cryoshower, sebuah aplikasi yang merekam dan memandu Anda melalui mandi air dingin, meskipun aplikasi ini juga berfungsi untuk mandi dan berenang di udara terbuka.
Mulailah dengan mandi air hangat, lalu ubah suhunya menjadi dingin, dan catat berapa lama Anda bisa menahan kontrasnya. Sangat mudah untuk melacak waktu, suhu, frekuensi, dan bahkan suasana hati Anda sesudahnya. Karena menggunakan perintah suara, mudah untuk merekam tindakan Anda, di mana pun Anda berada.
Unduh: Cryoshower untuk iOS | Android (Bebas)
9. Mandi Air Dingin
Cold Shower adalah aplikasi untuk perangkat Android yang bekerja mirip dengan Cryoshower. Ada dua alasan mengapa Anda mungkin memilih Cold Shower daripada Cryoshower. Yang pertama adalah bersama dengan alat pelacak, ada sistem penghargaan lencana dan prestasi yang merayakan kemajuan Anda melalui berbagai pencapaian dalam perjalanan terapi air dingin Anda. Manfaat kedua adalah Pelatih Suara untuk membantu Anda, meskipun fitur ini tidak terlalu memotivasi saat diuji.
Unduh: Cryoshower untuk Android (Bebas)
Latih Pernapasan Wim Hof dan Terapi Dingin untuk Kesejahteraan
Pilar ketiga dari metode Wim Hof adalah komitmen. Dan menggunakan aplikasi ini akan membuatnya lebih mudah untuk bertahan dalam target yang telah Anda tetapkan sendiri. Apakah Anda mencoba melatih teknik pernapasan Anda atau mendapatkan manfaat kesehatan dari terapi air dingin, ada banyak alternatif gratis atau murah yang bagus untuk aplikasi resmi Wim Hof untuk membantu Anda sepanjang perjalanan kesejahteraan Anda.
Artikel Terkait
