4 Alternatif Kreatif Gratis untuk Terapi Bicara yang Dapat Mendukung Kesejahteraan Mental Anda
Table of content:
Mencari dukungan kesehatan mental saat Anda membutuhkannya penting untuk menjaga kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesalahpahaman umum tentang kesehatan mental, bagaimanapun, adalah bahwa berbicara dengan seorang konselor atau terapis adalah satu-satunya pilihan.
Terapi bicara bukanlah pilihan yang paling cocok untuk semua orang. Jika Anda sudah mencoba dan tidak suka berbicara dengan terapis, atau jika itu bukan secangkir teh Anda, jangan khawatir. Dengan sedikit bantuan digital, Anda dapat mengakses berbagai pilihan terapi agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda. Berikut adalah beberapa alternatif kreatif untuk terapi bicara yang dapat mendukung kesehatan mental Anda.
1. Terapi Cepat Menulis Jurnal
Baca Juga:
Terapi prompt menulis jurnal persis seperti kedengarannya — Anda menggunakan prompt untuk menulis jurnal yang dapat mendukung dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Gagasan di balik terapi cepat menulis jurnal adalah menjawab pertanyaan untuk menggali lebih dalam emosi, kecemasan, ketakutan, dan pengalaman Anda serta membantu memproses perasaan, pengalaman, atau ingatan yang sulit.
Terapi cepat menulis jurnal dapat membantu Anda mengatasi berbagai hambatan dalam hidup Anda. Manfaatnya meliputi peningkatan kesadaran diri dan kasih sayang, memproses trauma dan memahami situasi yang menyusahkan, mengelola emosi yang sulit, dan menyediakan ruang yang aman untuk menjelajahi pikiran dan pengalaman Anda secara bebas tanpa penilaian atau hukuman.
Ada beberapa alat digital yang dapat Anda gunakan untuk memulai terapi petunjuk menulis jurnal, termasuk:
- Pinterest. Cukup ketik “jurnal menulis meminta terapi” ke dalam Pinterest bilah pencarian untuk menerima ide jurnal terapeutik tanpa akhir. Sematkan atau simpan untuk digunakan nanti.
- Sumber daya daring. Situs web seperti Harian Oprah, PsychCentralDan Psikologi Positif menawarkan sumber daya prompt jurnal gratis untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda.
- Youtube. Saluran yang dibuat oleh terapis berlisensi, seperti Singkatnya Terapitawarkan video tentang anjuran menulis jurnal untuk kesehatan mental.
- aplikasi CBT. Menggunakan aplikasi CBT (terapi perilaku kognitif) yang dipandu sendiri seperti Intellect: Create a Better You menyediakan petunjuk dan program jurnal terpandu untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda. (Pelajari cara menggunakan aplikasi Intellect untuk membantu kesehatan mental Anda di sini.)
Unduh: Akal: Buat Anda Lebih Baik untuk Android | iOS (Diperlukan berlangganan, uji coba gratis tersedia)
2. Kegiatan Terapi Seni Ekspresif
Jika Anda merasa sulit untuk mengartikulasikan apa yang Anda rasakan, terapi seni ekspresif adalah pendekatan multimodal untuk dukungan kesehatan mental yang dapat bermanfaat. Alih-alih terapi bicara, Anda dapat menggunakan berbagai mode seni non-verbal untuk membantu Anda mengakses emosi, mengekspresikan diri, dan menyembuhkan.
Terapi seni ekspresif tidak hanya terbatas pada seni visual—tetapi juga mencakup kerajinan tangan, menari, menulis puisi atau lirik, dan bermain atau mendengarkan musik. Idenya adalah menggunakan bentuk seni apa pun yang paling Anda sukai untuk mengekspresikan diri. Anda dapat membiarkan imajinasi dan kreativitas Anda mengambil alih saat Anda bersandar pada proses penemuan diri yang emosional.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mencoba terapi seni ekspresif:
- Puisi. Membaca atau menulis puisi dapat membantu Anda mengekspresikan emosi yang mendalam dan mengeksplorasi perasaan Anda melalui bentuk tulisan. Itu Asosiasi Nasional untuk Terapi Puisi adalah tempat yang baik untuk memulai. Anda juga dapat menggunakan Pemburu Puisi situs web (atau aplikasi seluler) untuk membaca, menganalisis, dan mendiskusikan puisi untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda.
- Tarian. Anda dapat mencoba tarian terapeutik secara gratis dalam privasi rumah Anda sendiri dengan memainkan permainan seperti Hanya Menari Sekarang. Udemy menawarkan kursus untuk belajar terapi tari. Sebagai alternatif, gunakan Asosiasi Terapi Tari Amerika untuk menemukan terapis terdaftar untuk Dance/Movement Therapy (DMT).
- Kerajinan. Kerajinan bisa menjadi hiburan terapeutik, baik itu tembikar, tekstil, kerajinan kertas, atau scrapbooking. Untuk membuat inspirasi dan tutorial, coba aplikasi Creativebug.
Seni ekspresif adalah tentang menemukan saluran kreatif untuk memproses dan mengekspresikan perasaan, pengalaman, dan penyembuhan Anda.
Unduh: Creativebug untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
3. Terapi Musik
Terapi Musik adalah praktik klinis dan berbasis bukti yang menggunakan intervensi musik (sering difasilitasi oleh terapis musik yang berkualitas) untuk mencapai tujuan kesehatan mental pribadi Anda. Tujuan-tujuan ini dapat berupa mengungkapkan perasaan, mengelola stres, atau mengurangi rasa sakit melalui intervensi seperti improvisasi musik, mendengarkan musik reseptif, menulis lagu, atau memainkan alat musik.
Kesalahpahaman umum tentang terapi musik adalah bahwa Anda perlu memiliki semacam kemampuan musik untuk mendapatkan keuntungan dari latihan, tetapi Anda tidak melakukannya! Juga tidak ada satu gaya musik yang lebih bermanfaat daripada yang lain, jadi kunci terapi musik adalah memilih instrumen, gaya, atau suara yang paling Anda sukai, dan melihat bagaimana itu dapat membantu Anda.
Untuk mencoba sendiri terapi musik, berikut adalah beberapa titik awal yang dapat diakses:
Jika Anda ingin mempelajari instrumen baru, tetapi tidak yakin mana yang harus dipilih, cobalah Yousician. Aplikasi ini menawarkan pelajaran bass, gitar, piano, ukulele, dan menyanyi, yang diajarkan melalui panduan video langkah demi langkah. Karena konten di Yousician dibuat oleh guru musik, ini adalah hal terbaik berikutnya untuk diajarkan secara langsung. Yousician juga dapat memberi umpan balik tentang kemajuan Anda dengan menggunakan fungsi rekam.
Unduh: Yousic untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)
4. Terapi Jurnal Seni
Kegiatan kreatif lain yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda adalah terapi jurnal seni. Untuk terapi jurnal seni, Anda menggunakan buku harian untuk mengekspresikan pikiran, emosi, dan ide Anda secara visual melalui bentuk seni pilihan Anda. Bayangkan menggambar, membuat sketsa, melukis, memotret—Anda dapat mendekati jurnal seni untuk penggunaan terapeutik berdasarkan jenis seni favorit Anda.
Seperti kebanyakan praktik penjurnalan, gagasan dengan penjurnalan visual adalah berlatih secara konsisten. Memilih waktu untuk bekerja dalam jurnal Anda dapat membantu mempromosikan manfaatnya, mulai dari perhatian penuh dan ekspresi diri hingga pengurangan stres.
Anda dapat mencoba terapi jurnal seni menggunakan MoodArt—aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda memetakan emosi dan mengekspresikannya dengan cara yang artistik. Sangat mudah untuk memulai dengan versi gratis: cukup ketuk plus (+) ikon (terletak di dalam kalender dan di bagian bawah layar) untuk memulai aktivitas terapi seni ekspresif Anda.
Anda dapat membuat seni ekspresif menggunakan fitur berikut:
- tab Faktor. Ketuk wajah teater ikon untuk membuka menu Faktor. Gulir ke seberang untuk menemukan ilustrasi yang mewakili bidang kehidupan Anda yang ingin Anda ekspresikan atau jelajahi (mis. keluarga, keuangan, berita, hubungan, atau pekerjaan) dan ketuk untuk menambahkannya ke gambar Anda.
- tab Bentuk. Ketuk bentuk ikon untuk memilih berbagai bentuk untuk ditambahkan ke gambar Anda.
- Tab warna latar belakang. Ketuk mengisi ikon untuk memilih warna latar belakang gambar Anda.
Untuk setiap bentuk atau ilustrasi yang Anda tambahkan ke gambar, Anda dapat mengubah bentuk, ukuran, orientasi, dan warnanya. Terus tambahkan dan edit elemen ke gambar Anda sampai Anda merasa puas, lalu ketuk menyimpan ikon untuk memberi gambar Anda judul, deskripsi, dan memilih untuk menyimpan dalam aplikasi atau ke perangkat Anda.
Untuk ide seni yang lebih ekspresif, lihat aplikasi terapi seni online gratis ini untuk ketenangan mental dan menghilangkan stres.
Unduh: MoodArt: Emosi Anda dalam Seni untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)
Cobalah Alternatif Kreatif untuk Terapi Bicara
Jika berbicara dengan terapis tidak sesuai dengan kebutuhan Anda, mencoba alternatif kreatif dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental. Dari menggunakan petunjuk untuk jurnal terapeutik hingga tarian ekspresif, Anda akan menemukan banyak pilihan terapi kreatif secara online.
Artikel Terkait
