6 Cara Penulis Dapat Menjaga Kesehatan Mentalnya

Menulis, pada dasarnya, adalah tugas yang mengisolasi. Ini juga menuntut dan memakan waktu, apakah Anda sedang menulis novel (maraton dunia penulisan kreatif) atau menghasilkan konten online yang konsisten.

Apapun jenis penulis Anda, penting untuk menjaga diri sendiri dan memprioritaskan kesehatan mental Anda di dunia nyata saat Anda tenggelam dalam tulisan Anda. Inilah cara menggunakan teknologi untuk menjaga kesehatan mental Anda sebagai penulis.

1. Tetapkan Jadwal untuk Menghindari Penundaan Penulis

Baca Juga:

9 Aplikasi Menggambar Terbaik untuk Android

Penulis memegang mahkota ketika harus menunda-nunda. Kami brilian dalam melakukan segalanya kecuali memeras kata-kata ke halaman, dengan alasan mulai dari ketakutan kami akan kegagalan dan perfeksionisme hingga kewalahan dan kurangnya motivasi.

Penundaan buruk bagi kesehatan mental kita dan, seperti Berita Ilmu Saraf menjelaskan, itu terkait dengan peningkatan kecemasan, stres, dan masalah tidur. Penangkal penundaan adalah disiplin dan dedikasi. “Gagal merencanakan; berencana untuk gagal” benar di sini, dan inilah mengapa mengatur jadwal atau rutinitas menulis sangat penting untuk kesehatan mental Anda sebagai penulis.

Dua alat yang dapat menjaga jadwal penulisan Anda tetap lurus dan sempit adalah:

1. Kalender Google
2. Alat Timer Pomodoro

Anda dapat membuat jadwal kerja dari rumah menggunakan Google Kalender, yang gratis dan tersedia di perangkat seluler, desktop, dan dalam browser. Membuat jadwal menulis yang ketat akan memberi Anda ruang untuk istirahat dan waktu istirahat saat menulis, tetapi tidak akan memungkinkan Anda mengabaikan saat motivasi goyah. Anda perlu disiplin untuk menulis, tetapi penting juga untuk mengalokasikan waktu untuk istirahat dan melakukan sesuatu untuk diri sendiri di luar pekerjaan.

Teknik Pomodoro juga dapat membantu produktivitas Anda. Idenya adalah bekerja dalam waktu 25 menit dengan istirahat lima menit di antaranya. Setelah empat sesi, Anda dapat istirahat lebih lama sekitar 15 menit. Bagi penulis, teknik ini sangat membantu tingkat konsentrasi. Cobalah Marinara: Ekstensi Chrome Asisten Pomodoro® untuk mengotomatiskan teknik Pomodoro ke dalam hari kerja Anda.

Unduh: Kalender Google untuk Android | iOS (Bebas)

2. Latih Latihan Khusus untuk Writer Aches and Pains

Dari Cedera Ketegangan Berulang (RSI) hingga nyeri bahu yang membakar, penulis rentan terhadap banyak penyakit yang berhubungan dengan menulis. Memiliki cedera ini menyakitkan, dan jika itu mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda, itu juga akan merusak kesejahteraan mental dan harga diri Anda.

Untuk melindungi kesehatan mental Anda selama minggu kerja, cobalah tips fisik berikut:

• Istirahatkan mata Anda dari layar. Cahaya biru, silau, dan kecerahan layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan, yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Istirahat teratur dapat membantu melindungi mata Anda. Anda dapat mencoba ekstensi Chrome untuk membantu mencegah ketegangan mata.
• Jaga pergelangan tangan, tangan, dan bahu Anda saat mengetik. RSI dan Carpal Tunnel Syndrome adalah dua cedera berisiko tinggi bagi penulis, tetapi masih banyak lagi rasa sakit dan nyeri yang dapat Anda derita saat menulis sepanjang hari. Cobalah latihan dari Perawatan Tangan Virtual—saluran YouTube yang didedikasikan untuk mendidik dan membantu orang-orang yang mengalami nyeri tangan, pergelangan tangan, siku, atau bahu.
• Perbaiki postur komputer Anda. Rasa sakit pada penulis tidak hanya terbatas pada lengan Anda; Anda juga berisiko sakit punggung. Coba aplikasi untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung atau leher, seperti Pengingat Posturyang mem-ping Anda setiap 30 menit untuk mengingatkan Anda untuk memeriksa dan mengatur ulang postur tubuh Anda.
• Berlatih yoga diciptakan untuk penulis. Ketik “yoga untuk penulis” ke dalam pencarian YouTube, dan Anda akan mendapatkan banyak hasil. Yang selalu populer Yoga Dengan Adriene memiliki sesi khusus untuk penulis, yang dirancang untuk mendukung tubuh dan pikiran Anda.

Anda juga dapat menjadwalkan jalan-jalan dan aktivitas ringan lainnya untuk mengistirahatkan pikiran dan meregang anggota tubuh Anda. Aktivitas ringan dapat memberi Anda perspektif baru serta membantu mengurangi kecemasan atau stres terkait pekerjaan saat Anda mengambil waktu jauh dari meja.

3. Otomatiskan Makanan Anda dan Setel Pengingat Air

Merencanakan makanan Anda sebelumnya berarti Anda dapat melakukan autopilot dalam hal kapan dan apa yang akan dimakan—mempertahankan kapasitas mental Anda untuk menulis. Jika Anda bingung harus mulai dari mana, Anda dapat membuat rencana makan sehat menggunakan ChatGPT. Atau jika Anda benar-benar sibuk, Anda dapat berlangganan layanan pengiriman makanan atau aplikasi paket makanan untuk menghilangkan tekanan saat memasak.

Anda juga perlu minum lebih banyak air. Penulis diketahui jatuh ke dalam perangkap mengandalkan kopi untuk melewati foya-foya menulis tetapi lalai untuk minum cukup air. Tingkat hidrasi dapat memengaruhi kinerja kognitif — begitu kata PubMed Tengah—Oleh karena itu penting untuk memprioritaskan air minum sepanjang hari menulis Anda.

Untuk pengingat dan motivasi minum air, coba aplikasi Hydro Coach. Versi gratisnya memungkinkan Anda menetapkan target air harian, melacak air, kopi, dan susu, dan menyetel pengingat berbasis AI untuk memberi tahu Anda kapan harus hidrasi.

Unduh: Pelatih Hidro untuk iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Rencanakan stres! Menulis tentu saja akan menimbulkan berbagai tekanan. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memiliki perangkat untuk bersandar saat tulisan Anda terasa berat.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi cara terbaik bagi Anda untuk melakukan dekompresi, menjauh, dan mengelola stres Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai:

• Meditasi dan yoga. Meditasi dan yoga dapat membantu Anda menghilangkan stres. Perut Bawah adalah sumber daya yoga lengkap untuk membantu Anda melakukan peregangan, bernapas, bermeditasi, dan meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri.
• Jurnal. Jika Anda ingin mengeluarkan pikiran Anda, cobalah penjurnalan gaya aliran kesadaran dengan aplikasi ZenJournal (tersedia di Android Dan iOS).
• Keluarkan napas. Berlatih mengendalikan napas sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, mulai dari mengaktifkan respons relaksasi hingga mengurangi kecemasan. Untuk menambahkannya ke perangkat kesejahteraan penulis Anda, cobalah Satu Nafas Dalam aplikasi. One Deep Breath memandu Anda melalui latihan pernapasan dan mendorong Anda untuk beristirahat sejenak (dari tulisan Anda) untuk menemukan momen tenang.
• Berjalanlah. Berdasarkan CanoHealth, penelitian menunjukkan bahwa berjalan melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan emosi positif Anda. Bergantung pada apa yang Anda sukai, berjalan-jalan di alam tanpa kabel atau menabrak trotoar dengan daftar putar atau podcast Spotify favorit Anda dapat membantu Anda bersantai selama periode kerja yang penuh tekanan.

Ada banyak cara lain untuk melawan stres; kuncinya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda. Tambahkan beberapa opsi ke perangkat kesejahteraan penulis Anda untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan saat Anda membutuhkannya.

5. Hilangkan Segala Risiko Kehilangan Pekerjaan Anda

Jika Anda bekerja di komputer, Anda harus sering mencadangkan pekerjaan karena Anda dapat dengan mudah kehilangan data karena kegagalan perangkat keras, pencurian, atau masalah tak terduga lainnya.

Untuk mencegah tingkat kecemasan dan stres Anda meningkat tajam, lindungi pekerjaan Anda dengan menggunakan tip berikut:

• Bekerja daring. Jika Anda bekerja di Google Docs atau Word Online, pekerjaan Anda akan disimpan secara otomatis setiap beberapa menit. Anda juga dapat mengatur dokumen Anda untuk disimpan secara offline untuk perlindungan ekstra.
• Setel pengingat penyimpanan. Apakah Anda bekerja online atau tidak, gunakan ponsel atau laptop Anda untuk mengatur pengingat untuk menyimpan pekerjaan Anda secara berkala.
• Ambil foto karya tulisan tangan. Catatan kertas mudah hilang atau rusak. (Semua air yang Anda minum menghadirkan bahaya baru!) Ambil foto tulisan penting apa pun dan kembalikan foto-foto ini ke awan.
• Otomatiskan pencadangan Anda. Apakah Anda menggunakan perangkat lunak cloud atau hard drive, ada baiknya mengotomatiskan pencadangan Anda, atau setidaknya membuat jadwal pencadangan.

Membuat jadwal cadangan adalah cara yang aman untuk mengurangi risiko kehilangan dan kerusakan tulisan Anda dan menjaga kesehatan mental Anda dalam prosesnya.

6. Prioritaskan Kesehatan Mental Anda dengan Tetap Terhubung

Karena menulis itu terisolasi, dan Anda cenderung tenggelam sepenuhnya (terkadang hilang) dalam keahlian Anda, penting bagi Anda untuk tetap mengakar di dunia nyata dan terhubung ke hubungan antarpribadi yang nyata.

Terutama jika Anda tinggal sendiri, ada baiknya merencanakan pertemuan dengan teman dan keluarga sepanjang minggu. Bahkan suara cepat atau panggilan Skype ke orang terdekat Anda dapat membuat perbedaan bagi kesejahteraan Anda.

Jika Anda ingin mencoba berbicara dengan seseorang dengan tujuan hidup Anda (bukan pribadi), maka mencoba aplikasi terapi bicara dapat membantu. BetterHelp adalah platform konseling dan terapi online terkenal yang dapat Anda gunakan untuk terhubung dengan terapis berlisensi yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.

Unduh: BetterHelp untuk Android | iOS (Perlu berlangganan)

Rencanakan Apa yang Anda Bisa dan Otomatisasikan Jika Memungkinkan

Kunci untuk menjaga kesehatan mental Anda adalah mengotomatiskan kebiasaan (rencana makan, jadwal menulis, minum air putih) untuk membebaskan kapasitas mental Anda untuk menulis. Selanjutnya, menjaga kesehatan fisik Anda adalah penting, karena rasa sakit dan penyakit dapat memicu suasana hati yang negatif. Terakhir, memastikan Anda tetap terhubung dengan teman dan keluarga dan mencari bantuan profesional jika dan ketika Anda membutuhkannya sangat penting untuk melindungi kesehatan mental Anda sebagai penulis.