Jelaskan Cara Melakukan Perlombaan Lompat Jauh Gaya Melenting
Table of content:
Perlombaan lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memerlukan teknik dan kekuatan yang baik. Dalam perlombaan ini seorang atlet harus melompat sejauh mungkin dengan menggunakan tenaga pegas dari kedua kakinya.
Peraturan Kompetisi Lompat Jauh Gaya Melenting
Sebelum kita membahas lebih jauh mengenai cara melakukan lompat jauh gaya melenting, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu peraturan-peraturan dalam kompetisi ini. Aturan umum berikut ini berlaku:
- Setiap atlet diberikan tiga kali percobaan untuk melompat.
- Hasil terbaik yang diperoleh dari ketiga uji coba tersebut akan dijadikan nilai resmi atlet.
- Atlet harus melompat dari orang yang menandai titik lompatannya.
- Tidak diperkenankan melakukan dorongan kedua setelah melakukan dorongan pertama. Jika atlet melakukan dorongan kedua, hasil lompatannya tidak dihitung.
- Atlet harus mendarat dalam posisi berdiri atau dengan kedua kaki rapat.
Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Melenting
Untuk dapat melakukan lompat jauh dengan gaya melenting, seorang atlet perlu menguasai beberapa teknik dasar. Berikut teknik dasar yang perlu dikuasai:
| Teknik dasar | Penjelasan |
|---|---|
| Penolakan Pertama | Atlet harus melakukan dorongan pertama dengan kaki yang kuat untuk memperoleh tenaga awal dalam melompat. |
| Ayunan Lengan | Saat melakukan dorongan pertama, atlet perlu mengayunkan tangannya ke depan untuk membantu keseimbangan. |
| Peluncuran Tubuh | Setelah melakukan dorongan pertama, atlet perlu meluncurkan badannya ke depan dan ke atas dengan badan sedikit ditekuk. |
| Teknik Melenting | Setelah melontarkan badan ke depan, atlet perlu melakukan teknik memantul dengan cara menekuk kaki di udara untuk memperoleh jarak yang lebih jauh. |
Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Bouncy dengan Benar
Setelah mengetahui aturan dasar dan teknik lompat jauh, berikut langkah-langkah melakukan kompetisi ini dengan benar:
Langkah 1: Posisi Awal
Atlet berdiri di belakang garis tembak dengan satu kaki di depan kaki lainnya. Badan sedikit membungkuk ke depan dengan posisi badan rileks dan fokus pada sasaran lompatan.
Baca Juga:
Langkah 2: Penolakan Pertama
Ketika starter memberikan isyarat “siap”, atlet perlu mengambil posisi siap dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Setelah starter memberi isyarat “jalan”, atlet melakukan dorongan pertama dengan kaki yang kuat sambil mengayunkan lengan ke depan untuk membantu keseimbangan.
Langkah 3: Meluncurkan Tubuh
Setelah melakukan dorongan pertama, atlet perlu meluncurkan badannya ke depan dan ke atas dengan badan sedikit ditekuk. Gerakan ini membantu atlet untuk mendapatkan momentum dalam lompatan.
Langkah 4: Teknik Goyang
Saat berada di udara, atlet perlu melakukan teknik memantul dengan cara menekuk kaki ke arah bokong sambil merentangkan kedua tangan ke depan. Hal ini membantu atlet untuk menjaga keseimbangan dan mendapatkan jarak yang lebih jauh dalam lompatan.
Langkah 5: Mendarat dengan Benar
Setelah melakukan lompatan, atlet perlu mempersiapkan diri untuk mendarat dengan baik. Saat mendarat, atlet perlu menekuk lutut untuk menyerap benturan dan menjaga keseimbangan agar tidak terpeleset atau terjatuh.
Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Lompat Jauh dengan Gaya Bouncy
Untuk menjadi atlet lompat jauh yang terampil diperlukan latihan yang intensif dan terarah. Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh antara lain:
- Latihan Tolakan: Atlet perlu melakukan latihan dorong-tarik untuk meningkatkan kekuatan dan teknik dorong pertama yang baik.
- Latihan Melenting: Latihan ini bertujuan untuk melatih atlet dalam melakukan teknik lompat yang benar dan memperoleh jarak yang lebih jauh dalam lompat.
- Latihan kekuatan: Kekuatan jasmani sangat penting dalam lompat jauh oleh karena itu atlet perlu melakukan latihan kekuatan seperti lari cepat, angkat beban dan lompat tali.
- Pelatihan Keseimbangan: Keseimbangan tubuh sangat penting dalam lompat jauh, oleh karena itu atlet perlu melakukan latihan keseimbangan seperti berjalan diatas balok atau melakukan yoga.
- Pelatihan teknis: Atlet perlu melakukan latihan teknik lompat jauh secara rutin untuk meningkatkan teknik dasar dan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Kesimpulan
Lompat jauh gaya melenting merupakan cabang olahraga atletik yang memerlukan teknik dan kekuatan yang baik. Dengan menguasai teknik dasar dan melakukan latihan secara teratur, seorang atlet dapat meningkatkan kemampuannya dalam melakukan lompat jauh. Selain itu, perlu diingat bahwa keselamatan dan perlindungan atlet juga penting dalam setiap pertandingan. Semoga artikel ini dapat membantu Anda memahami cara melakukan lomba lompat jauh dengan benar.
Artikel Terkait
