Cara Menggunakan Teknologi untuk Melawan Microstress

Anda tahu apa itu stres, tetapi apa bedanya stres mikro dengan stres sehari-hari? Perbedaannya adalah bahwa mikrostres, seperti yang tersirat dari namanya, adalah stres yang kurang jelas. Karena Anda mungkin dikondisikan untuk bekerja melalui kejengkelan kecil, Anda bekerja melalui mikrostres, hampir tidak menyadari hal itu terjadi.

Meskipun stres mikro mungkin tidak terlihat, hal itu dapat berdampak jika diabaikan dan bertambah. Untungnya, beberapa aplikasi dapat membantu mengidentifikasi mikrostres Anda dan menanganinya secara efektif sehingga tidak berkembang menjadi masalah yang lebih signifikan.

Menggunakan Teknologi untuk Membantu Memerangi Stres Mikro

Jika Anda mengalami stres mikro, ada tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan Anda, baik secara pribadi maupun profesional. Ada aplikasi untuk membantu Anda mengidentifikasi bahwa Anda mengalami mikrostres, aplikasi lain yang dapat membantu Anda mengurangi stres, dan beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda melatih kewaspadaan dan fokus pada apa yang penting bagi Anda.

Baca Juga:

Iphone 16 Kini Sudah Resmi Rilis, Catat Tanggal Resmi Masuk ke Indonesia

1. Identifikasi Penyebab Stres Anda

Mengidentifikasi pemicu stres yang memengaruhi Anda sangat penting untuk mengelola stres mikro Anda. Jika Anda mengalami kurangnya produktivitas dan kelelahan, itu mungkin akibat dari stres mikro yang Anda alami. Mempelajari penyebab stres mikro Anda sangat penting agar Anda dapat menetralisirnya.

Anda mungkin tertarik untuk memulai dengan salah satu kuis kesehatan mental online yang dapat mengungkapkan seberapa stres Anda. Selain itu, beberapa aplikasi dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres yang Anda alami.

Welltory

Welltory adalah aplikasi yang melacak detak jantung dan suasana hati Anda menggunakan flash kamera ponsel cerdas Anda. Anda meletakkan jari Anda di senter yang dinyalakan aplikasi, dan memantau tingkat stres, energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bahkan dapat memberi tahu aplikasi untuk memantau cuaca lokal untuk melihat apakah itu memengaruhi stres Anda. Aplikasi ini juga memiliki alat bantu perawatan diri untuk membantu Anda menghilangkan stres, mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, fokus, dan menemukan keseimbangan.

Jika Anda memiliki jam tangan pintar atau pelacak kebugaran, Anda dapat menyinkronkannya dengan aplikasi untuk membaca tanda vital Anda dengan lebih baik dan melacak aktivitas fisik Anda. Anda dapat melihat apa yang memengaruhi stres dan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menandai peristiwa dan mengukur tanda vital Anda.

Unduh: Welltori untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

CareClinic

CareClinic adalah aplikasi tempat Anda dapat memeriksa obat-obatan, suasana hati, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda dapat mengisi kuesioner yang mengukur apakah Anda mengalami depresi dan menyaring jika Anda memiliki gangguan mood, kecemasan, atau ADHD dewasa.

Anda dapat menjadwalkan seberapa sering Anda mengerjakan kuesioner, baik setiap hari, beberapa hari dalam seminggu, atau frekuensi yang disesuaikan. Aplikasi ini memungkinkan Anda menyimpan hasil untuk membandingkannya dan melihat apakah Anda mengalami peningkatan.

Di aplikasi, Anda dapat melacak obat apa pun yang Anda minum dan melihat apakah itu memengaruhi cara Anda mengatasi stres. Anda juga dapat melacak asupan air Anda, yang mungkin berguna, karena asupan air dapat dikaitkan dengan manajemen stres studi yang dikutip oleh WebMD.

Unduh: CareClinic untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

2. Temukan Aktivitas untuk Mengurangi Stres Anda

Cara terbaik untuk memerangi stres Anda adalah menemukan cara untuk menenangkan diri. Setelah Anda menemukan cara untuk menenangkan diri, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak wawasan tentang penyebab stres Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menetralisirnya.

Banyak aktivitas yang dapat mengurangi stres Anda, tergantung pada minat Anda. Anda dapat membaca, berlari, bermeditasi, atau melakukan seni. Anda mungkin tertarik mempelajari cara terbaik untuk bersantai dan menghilangkan stres setelah seharian bekerja.

Amaha

Sebelumnya InnerHour, Amaha adalah aplikasi yang menyediakan berbagai aktivitas untuk membantu Anda melepaskan stres. Baik itu meditasi landasan atau visualisasi tentang tempat yang memberi Anda kebahagiaan, Anda dapat menemukan tugas harian untuk membantu Anda mengatasi stres.

Amaha juga memiliki fitur jurnal harian dengan petunjuk pertanyaan untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda. Anda dapat bergabung dengan komunitas Amaha untuk terhubung dengan orang lain dan saling mendukung dalam menghadapi tekanan hidup.

Unduh: Amah untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Latihan Rumahan

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mengurangi stres Anda. Anda dapat menghilangkan stres berkendara ke gym dengan aplikasi Latihan Rumahan, yang menyediakan latihan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan gym.

Setelah Anda memberikan detail aplikasi Anda dan apa yang ingin Anda capai—apakah itu mengurangi stres, menurunkan berat badan, meningkatkan kepercayaan diri, atau semua hal di atas—Anda akan mendapatkan rencana olahraga. Latihannya tidak lama, jadi mudah disesuaikan dengan hari Anda.

Unduh: Latihan Rumahan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Berlatih Perhatian

Jika Anda mengalami stres, melatih mindfulness sangat penting karena memungkinkan Anda untuk merenung dan melihat apakah ada cara untuk membatasi stres yang Anda alami. Kamu bisa gunakan meditasi untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda dan membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang situasi Anda saat ini.

Anda tidak harus duduk bersila selama satu jam untuk bermeditasi atau melatih kewaspadaan; ada banyak cara untuk menenangkan pikiran. Jika Anda pemula dalam meditasi, Anda mungkin tertarik untuk menemukan alat meditasi termudah untuk pemula.

Tenang

Aplikasi Calm memiliki berbagai jenis latihan untuk membantu Anda melatih kewaspadaan. Ada berbagai jenis meditasi, latihan untuk melepaskan ketegangan, dan rutinitas gerakan untuk Anda coba. Tidak ada kegiatan yang sangat memakan waktu karena berkisar dari paling sedikit 2 menit dan bisa berlangsung selama 15 menit.

Aktivitas yang disarankan didasarkan pada suasana hati yang Anda rasakan pada aplikasi. Apakah Anda tertarik dengan soundscapes, membutuhkan bantuan untuk tidur, atau ingin mendengarkan musik yang menenangkan, Anda dapat menemukan apa yang Anda cari di aplikasi Calm.

Unduh: Tenang untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Ruang kepala

Headspace menyediakan latihan untuk membantu Anda dengan perhatian penuh sepanjang hari. Setelah Anda memberi tahu aplikasi apa yang ingin Anda lakukan, apakah itu tidur yang lebih baik atau mengurangi stres atau kecemasan Anda, Headspace akan memberikan latihan yang dapat Anda lakukan pada waktu yang berbeda untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Aplikasi ini memiliki sumber daya untuk membantu Anda berlatih makan dengan penuh perhatian, membingkai ulang stres, dan bersantai. Jika masalah keuangan membuat Anda stres, aplikasi ini memiliki bagian tentang uang penuh perhatian untuk membantu Anda mengelola tekanan finansial.

Unduh: Ruang utama untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

4. Fokus pada Hal Penting

Ketika mikrostres merayap masuk, berfokus pada hal-hal yang penting dapat menjadi tantangan, dan stres dapat menyebabkan Anda gelisah oleh hal-hal yang tidak penting. Otak yang tersebar tidak produktif, jadi Anda harus menemukan cara untuk mempertajam fokus Anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dan mencapai tujuan Anda.

Beberapa aplikasi dapat membantu Anda berfokus pada hal-hal yang penting bagi Anda sehingga Anda tidak merasa tertekan karena tidak memberikan waktu yang dibutuhkan untuk hal-hal penting. Anda mungkin tertarik untuk melihat beberapa aliran YouTube yang menenangkan untuk membantu Anda fokus.

Kebebasan

Aplikasi Freedom memungkinkan Anda untuk fokus dengan memblokir aplikasi tertentu agar tidak terbuka selama interval 25 menit. Anda dapat memblokir akses ke aplikasi media sosial, SMS, dan WhatsApp agar tetap fokus pada tugas yang ada.

Jika Anda tidak suka bekerja dalam keheningan total, aplikasi ini menyediakan suara fokus yang bervariasi dari kedai kopi internasional, kantor, suara alam, suara Brain.fm, dan Pomodoro. Anda juga dapat mendengarkan episode podcast Freedom Matters untuk mempelajari kiat meningkatkan fokus Anda.

Unduh: Kebebasan untuk Android | iOS (Gratis, berlangganan tersedia)

Hutan

The Forest adalah aplikasi yang kreatif untuk membantu Anda tetap fokus. Anda memilih jenis pohon yang ingin Anda tanam, dan tumbuh saat Anda bekerja, dan pohon Anda mati jika Anda meninggalkan aplikasi sebelum waktu fokus yang ditentukan.

Aplikasi ini memberi Anda waktu 25 menit untuk fokus pada apa pun yang ingin Anda kerjakan. Baik itu waktu berkualitas dengan keluarga atau teman atau waktu yang didedikasikan untuk suatu proyek, waktu yang dihabiskan akan membantu Anda menumbuhkan hutan Anda.

Unduh: Hutan untuk Android | iOS (Gratis, pembelian dalam aplikasi tersedia)

Anda Dapat Menghentikan Microstress Anda Sejak Awal!

Anda tidak harus membiarkan mikrostres tidak diperhatikan dan berkembang menjadi stres yang signifikan yang dapat membuat Anda sakit dan mencegah Anda untuk fokus pada tujuan Anda. Dengan bantuan teknologi, mengelola dan mengurangi stres Anda menjadi mungkin.

Aplikasi ini tidak hanya dapat membantu Anda melacak stres Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengelola dan mungkin menghilangkannya. Meskipun mungkin mudah untuk menerima bahwa stres adalah bagian rutin dari kehidupan, Anda ingin mengendalikan stres dan tidak dikendalikan olehnya, dan aplikasi ini dapat membantu.