Farih.co.id
Home Smartphone 9 Tips dan Teknologi Mencegah dan Mengobati Kekakuan

9 Tips dan Teknologi Mencegah dan Mengobati Kekakuan

woman stiff neck

Jika Anda sering terbangun dengan tubuh kaku dan pegal-pegal, Anda tidak sendiri. Kekakuan otot dan sendi adalah keadaan yang cukup umum dialami banyak orang setiap hari. Beberapa penyebab kekakuan yang paling umum adalah usia, olahraga, tidak aktif, dan cedera. Tapi apa yang harus Anda lakukan?


Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengobati kekakuan. Dan berita yang lebih baik lagi adalah Anda dapat menggunakan kekuatan teknologi untuk membantu Anda sepanjang jalan.


1. Lakukan Pemanasan dengan Benar

Pemanasan sangat penting bukan hanya karena dapat menghilangkan nyeri otot dan kram, tetapi karena dapat mengurangi kekakuan. Aplikasi seluler Warm Up & Cool Down dari Nexoft membuat pemanasan dengan cepat sebelum berolahraga menjadi sangat mudah diakses dan nyaman.

Untuk memulai, tambahkan usia, berat, latar belakang olahraga, dan area target Anda dan biarkan aplikasi memilih rencana latihan peregangan yang paling cocok untuk Anda. Rencananya tersedia dalam tiga tingkat yang berbeda—mudah, normal, dan sulit—namun Anda memiliki opsi untuk membuat rencana peregangan kustom sendiri jika Anda mau.

Unduh: Pemanasan & Pendinginan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

2. Minum Air yang Cukup

Jika Anda merasa kaku, bisa jadi karena Anda kurang minum air putih. Untuk menghindari kekakuan akibat dehidrasi, Anda perlu menggunakan aplikasi pelacak minuman harian seperti My Water. My Water memungkinkan Anda menambahkan air yang Anda konsumsi sepanjang hari serta minuman lain seperti kopi, teh, susu, atau jus.

Anda kemudian dapat melihat persentase dan meteran terus meningkat saat Anda minum lebih banyak air untuk mencapai target harian Anda. Plus, jika air minum adalah sesuatu yang selalu Anda lupakan, Anda dapat mengatur aplikasi untuk mengirimkan pengingat sepanjang hari.

Unduh: Airku untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

3. Gunakan Rol Busa untuk Menangkal Kekakuan

Ada banyak gerakan menggulung busa yang ajaib dan memijat yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan ketegangan dan mengatasi kekakuan. Terlebih lagi, penggulungan busa adalah latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah—yang Anda butuhkan hanyalah roller busa yang inovatif.

Dengan variasi roller busa getar, Therabody’s Wave Series memiliki sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Itu Roller Gelombang Therabodymisalnya, paling baik untuk kelompok otot yang lebih besar, sedangkan Therabody Gelombang Duo dibuat khusus untuk menargetkan punggung, tulang belakang, dan leher Anda.

Tetapi perangkat ini memiliki fitur pintar khusus seperti frekuensi getaran yang dapat disesuaikan dan konektivitas Bluetooth, yang membuatnya lebih dari sekadar roller busa biasa.

4. Berolahraga Secara Teratur

Meskipun sebenarnya berolahraga dapat menyebabkan kekakuan, terutama jika Anda memulai rutinitas baru, hal ini juga dapat mengurangi kekakuan secara keseluruhan dengan melakukan peregangan otot. Itulah mengapa penting untuk berolahraga secara teratur dan mengubahnya menjadi kebiasaan sehari-hari yang sehat.

Platform online Alo Moves menawarkan hampir semua jenis latihan, mulai dari latihan barre online dan kelas Pilates online hingga sesi HIIT yang intens dan bahkan seri unik untuk mengajari Anda cara menguasai berbagai keterampilan. Program kebugaran berkisar pada kesulitan, intensitas, dan durasi, sehingga Anda dapat memilih apakah ingin menantang diri sendiri atau tidak. Untuk pecinta kebugaran, cobalah Seri Superhero empat minggu yang canggih. Atau jika Anda seorang pemula, santai saja dengan Walking Series pemula.

5. Latih Mobilitas

Melatih mobilitas dapat membantu mencegah kekakuan serta meningkatkan jangkauan gerak Anda. Untuk beberapa kelas dan program mobilitas online terbaik yang menggunakan senam, cobalah Gerakan Senam atau Gerakan Kali.

Senam Lengkap dan Mobilitas 2.0 adalah beberapa program terlaris dari Cali Move. Jika Anda ingin maju dari level nol ke lima, Senam Lengkap menawarkan seluruh bundel Senam. Alternatifnya, Mobility 2.0 bekerja paling baik bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman mobilitas serta akses ke peralatan olahraga seperti pull-up bar.

6. Perbaiki Postur Tubuh

Jujur adalah pelatih postur tubuh yang mudah digunakan yang dapat membantu Anda melatih postur tubuh yang baik dan menghilangkan ketegangan dan kekakuan otot. Tapi bagaimana cara kerjanya? Yang harus Anda lakukan hanyalah menempelkan perangkat Tegak di punggung Anda menggunakan perekat atau menjepitnya menggunakan Kalung Tegak.

Saat perangkat dalam posisi, ia menggunakan sensor bawaan untuk memantau postur tubuh Anda dan kemudian memberi Anda umpan balik. Terakhir, Anda dapat terhubung ke aplikasi pendamping untuk menyesuaikan pengaturan Anda, melacak kemajuan Anda, dan melihat laporan dan statistik postur tubuh Anda.

7. Pijat Otot untuk Meredakan Nyeri

Pijatan yang baik benar-benar dapat mengurangi rasa sesak dan kaku, namun tidak selalu memungkinkan bagi orang untuk mengunjungi terapis pijat, spa, atau pusat kesehatan. Dari situlah senjata pijat Hypervolt berasal HyperIce masuk ke dalam gambar.

Perangkat pijat genggam ini tersedia dalam berbagai kelas, mulai dari Hypervolt Go 2 yang terjangkau dan portabel hingga Hypervolt 2 Pro yang lebih mahal namun sangat bertenaga. Selain itu, versi mana pun yang Anda pilih, semuanya menggunakan perkusi cepat dan beberapa kecepatan untuk menembus lebih dalam dan mengatasi kekakuan.

8. Cobalah Yoga atau Pilates

Yoga dan Pilates dapat menghilangkan kekakuan, dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu melakukan rutinitas yang terlalu rumit untuk melihat hasilnya. Aplikasi Down Dog Yoga adalah salah satu aplikasi yoga terbaik, terutama karena dapat disesuaikan. Ada ribuan konfigurasi berbeda untuk dipilih karena Anda dapat memilih jenis latihan, waktu, musik, level, dan banyak lagi.

Jenis latihan berkisar dari yoga restoratif yang menenangkan hingga yoga Hot 26. Selain itu, latihan Flow Fleksibilitas sangat ideal jika Anda juga ingin melatih fleksibilitas Anda.

Jika Anda lebih suka berlatih Pilates daripada yoga, Kelas Pilates adalah aplikasi yang sempurna untuk membantu Anda memulai. Aplikasi ini menawarkan perpustakaan besar berbagai kelas Pilates serta kelas barre, HIIT, kekuatan, dan bahkan latihan untuk ibu hamil.

Selain itu, ada berbagai program Pilates yang lebih lama dan tantangan Pilates yang menyenangkan. Untuk mempermudah menemukan kelas Pilates yang sempurna, Anda dapat memfilter kelas berdasarkan durasi, intensitas, sasaran, area target, dan peralatan.

Unduh: Down Dog Yoga untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Unduh: Kelas Pilates untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

9. Jangan Lupa Peregangan!

Jangan memulai hari Anda dengan kaku; sebaliknya, redakan otot yang kaku dengan melakukan peregangan! StretchIt adalah aplikasi utama dan platform online tentang peregangan. Ada berton-ton kelas peregangan yang tersedia, apa pun yang Anda sukai. Program Full Body Health adalah seri pemula 30 hari yang bagus untuk membantu menargetkan dan melepaskan kekakuan.

Alternatifnya, jika Anda ingin fokus untuk melakukan split atau menyempurnakan backbend, maka Anda dapat mencoba salah satu tantangan komunitas atau program fleksibilitas StretchIt. Anda juga dapat menggunakan StretchIt untuk memasukkan peregangan ke dalam rutinitas Anda untuk alasan kesehatan seperti sakit punggung atau mencegah cedera.

Unduh: Peregangan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)

Meredakan Sakit, Nyeri, dan Kekakuan Menggunakan Teknologi

Seiring bertambahnya usia, kekakuan bisa menjadi kejadian biasa. Namun, kekakuan juga bisa diakibatkan oleh aspek kehidupan lainnya, seperti cedera lama, pilihan gaya hidup, atau bahkan tidur dengan posisi yang salah.

Namun kekakuan dapat dicegah dan diobati—Anda hanya perlu mengetahui apa yang harus dilakukan dan alat apa yang digunakan. Oleh karena itu, apa pun yang menyebabkan kekakuan Anda, cobalah aplikasi, perangkat, dan tip ini untuk melonggarkan.

Comment
Share:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ad